Métodos de relaxamento para orações

1) Sensações do corpo

Iniciar esta hora de oração com o seguinte exercício de relaxa­mento e silêncio. Lembrar que sentir não é pensar:

1. Adotar uma posição de conforto e de relaxamento. Os olhos podem ficar suavemente fechados ou fixos em um objeto próximo, mais ou menos a três pés de distância.  

   
2. Sentir o contato da roupa nos ombros.       

3. Sentir as costas tocando suavemente a cadeira.

4. Sentir o pescoço, mexendo suavemente a cabeça para a frente e para trás, para a direita e para a esquerda.

5. Sentir o peito dilatando-se ao aspirar e relaxando ao expelir o ar.

6. Tornar-se consciente das sensações do braço direito... do braço esquerdo..., da mão direita e da mão esquerda... manter abertas as mãos, de maneira receptiva e relaxada sobre as pernas. Sentir também as mãos, mexendo levemente cada dedo.

7. Sentir as plantas dos pés tocando os sapatos.

Atenção!
a. O fato de pôr-se em contato consigo mesmo ao sentir as reações do corpo ajuda a entrar em diálogo com Deus, pois o maior obstáculo para o silêncio interior é a tensão nervosa.

b. Oito ou dez minutos de exercícios, ao início da oração, serão suficientes para sentir-se relaxado, em paz e encontrar no silêncio o clima apto para a contemplação. Se durante os exercícios de relaxamento encontrar a Deus, prolongar, sem medo, o tempo desses exercícios.

c. Manter-se ereto, sentado na cadeira, ajuda a fazer estes exercícios de relaxamento

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2) Sensações respiratórias

1 . Perceber o ar passando pelo nariz ao aspirar. Sentir o ar e sua qualidade: ar quente? ar fresco?

2. Perceber as áreas onde se sente. Aspirar o ar pelo nariz intimamente a fim de poder senti-lo.

3. Sentir se entra mais ar por uma narina do que pela outra.

4. Sentir como se enchem os pulmões ao aspirar e como relaxa peito ao expirar.

5. Concentrar agora a atenção em si mesmo ao observar a própria respiração. Verificar que o observador, o Eu, é diferente da respiração que está sendo observada. Pode dizer explicitamente a si mesmo: "Não sou a respiração".

6. Focalizar de novo a respiração. Não tentar controlá-la ou aprofundá-la, simplesmente tomar consciência dela.

7. Tomar consciência dos movimentos que se produzem no corpo, nos pulmões, no diafragma. Tomar consciência da inspira­ção... da expiração. Dizer internamente: "Agora estou sugando o ar... agora estou soltando o ar". Sem reflexões. Tomar consciência apenas.

Atenção!
Um método excelente para curar as distrações na oração é perceber imagens, lembranças e pensamentos logo que apareçam. Constatar que o ato de pensar é diferente do Eu que pensa.

Ao tomar a consciência da própria inspiração ou das sensações do corpo, alcança-se o silencio interior. A palavra reveladora de Deus só é compreendida no silencio.
Este exercício aquieta a mente e dá lugar à sabedoria e ao silêncio.